Sept exercices de yoga pour faciliter la digestion

En plus de délier un corps crispé, le yoga peut être votre nouvel allié pour éviter les gonflements post-repas. Dans la pratique, on contracte le ventre lors de chaque expiration. Certains exercices respiratoires activent ainsi le transit et améliorent la digestion. Certaines positions également, en jouant avec la gravité, aident à se séparer de l'air présent dans le tube digestif et optimisent le confort. Essayez-vous aux exercices élaborés par le professeur de yoga, Heberson Oliveira. À réaliser au quotidien où dès que vous vous sentez ballonnée. À faire de préférence seule (la réponse à la question "pourquoi ?" en fin d'article).

La respiration du feu
Gonflez le ventre en inspirant (par le nez), rentrez-le en expirant. Le faire le plus rapidement possible en expirant bruyamment. Arrêtez quand la tête commence à tourner, ralentissez le rythme et videz les poumons. Le menton sur la poitrine, bloquez la respiration pendant 3 secondes, en rentrant le ventre et en contractant le périnée, puis inspirez profondément.

Uddiyana bandha
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Pliez les genoux et posez les mains au milieu des cuisses, le tronc penché en avant. Videz les poumons en expirant par le nez. Sans respirer, rentrez le ventre puis relâchez. Répétez le mouvement plusieurs fois, arrêtez quand vous manquez d'air.
À savoir : l'exercice est contre-indiqué aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de soucis cardiaques ou cardio-vasculaires.

La torsion
Accroupie, les fesses sur les talons en équilibre. Écartez au maximum les genoux, les mains posées dessus, trouvez un point fixe à regarder pour garder l'équilibre. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Toujours dans la même position, rapprochez les genoux et étirez les bras vers le ciel. Faites un mouvement de torsion du tronc vers la gauche, maintenez la position pendant 3 respirations, le ventre toujours bien rentré sur les expirations. Faites la même chose de l'autre côté.

L'étirement
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux sous la poitrine, enlacez-les avec les bras. Les genoux ne doivent pas écraser la poitrine de façon à étirer le dos. Remontez les épaules et la tête en essayant de rapprocher le front des genoux et en gardant le ventre rentré. Posez la tête par terre, gardez un genou plié tout en étirant l'autre jambe. Remontez les épaules et la tête, rapprochez le côté gauche du front du genou gauche. Restez pendant 5 à 10 respirations. Toujours allongée, tendez les jambes et posez les mains sur les cuisses de chaque côté. Élevez les jambes environ 30 cm au-dessus du sol, puis le buste et la tête, le ventre toujours rentré. Restez durant 3 à 5 respirations.
Passez sur le ventre, les pieds joints. Appuyez-vous sur les coudes, montez le buste en ramenant les épaules en arrière et étirez le cou. Gardez le périnée et le ventre contactés, maintenez la position entre 3 à 5 respirations.

La sauterelle
Allongée sur le ventre, les mains sous les cuisses, les avant-bras sous l'abdomen. Contractez le dos, les fessiers, les cuisses, les mollets. Étirez les jambes, levez les pieds du sol. Restez ainsi pendant 3 à 5 respirations.

La position de l'enfant
Les genoux à terre, asseyez-vous sur vos talons, penchez le buste en avant et posez le front par terre. Étirez vos bras devant vous ou gardez-les décontractés de chaque côté du corps. Respirez lentement pendant une trentaine de secondes.

Karanyasana
Allongez-vous sur le dos. Levez les jambes comme pour faire une chandelle, la différence est que vos genoux sont pliés. Pour monter, aidez-vous de vos mains, de chaque côté du bassin. Le tronc perpendiculaire au sol, tendez les jambes, vous formez un angle de 45 degrés. Maintenez la position et... expulsez les gaz. Pour finir, posez les mains au sol et déroulez le dos lentement.